دانلود رایگان 5 ورزش افزایش قد!

اگر شما هنوز 30 سالتان نشده، یا اینکه فرزندی دارید که در سنین نوجوانی است، این مطلب بدردتان می‌خورد. اگر در خانواده‌ای زاده شده‌اید که همه‌ی اعضای آن قدی کوتاه یا متوسط دارند و شما دوست دارید قدتان از میانگین بقیه‌ی فامیل بلندتر باشد، پس ادامه‌ی این مطلب را از دست ندهید. ورزش هایی که قد شما را بلند تر می‌کنند.

طبیعی‌ترین و بی‌خطرترین راه حل برای بلند تر کردن قد، این است که به سراغ ورزش‌هایی بروید که به بلند کردن قد شهرت دارند.
دانلود ورزش 1
دانلود ورزش 2
دانلود ورزش 3
دانلود ورزش 4
دانلود ورزش 5

رژیم لاغری فوق العاده با کاهش 5 کیلو در هفته!!

یه رژِیم لاغری از سایتهای خارجی:

در یه هفته 3 الی 5 کیلو از وزن رو کم میکنه البته این رژیم خیلی سخت گیرانه اس و تو ترجمه اش هم نوشته که نباید بیشتر از یه هفته ادامه داده بشه و باید به همراه این رژیم اب فراوان نوشیده بشه و اما خود رژیم لاغری:

روز اول:        صبحانه:2 عدد سیب زمینی متوسط اب پز

                    ناهار:2 عدد سیب زمینی متوسط اب پز
                    شام:3 عدد سیب زمینی اب پز

روز دوم:        صبحانه:2عددسیب زمینی متوسط اب پز

                     ناهار:2عدد سیب زمینی متوسط اب پز
                     شام:2عدد سیب زمینی متوسط اب پز

روز سوم:      صبحانه:2 عدد سیب زمینی متوسط اب پز

                    ناهار:2عدد سیب زمینی متوسط اب پز
                    شام:3 عدد سیب زمینی متوسط اب پز

روز چهارم:    صبحانه: 1عدد سیب و یک عدد میوه فصل

                    ناهار:2 عدد سیب زمینی متوسط اب پز
                    شام:2عدد ران مرغ اب پز بدون چربی +1پرس سالاد+ 1قاشق مرباخوری روغن زیتون

روز پنجم:      صبحانه: 1 سیب و 1 میوه فصل

                    ناهار:1 عدد سیب زمینی متوسط اب پز
                    شام : 2 پرس ماهی  یا گوشت قرمز بن فیله کبابی + سالاد مخلوط               

روز ششم:   صبحانه:1 سیب و 1 میوه فصل

                    ناهار:1 سیب و 1 میوه فصل
                    شام:2 پرس ماهی یا گوشت بن فیله کبابی+1 پرس سالاد مخلوط +ا ق مربا خوری روغن زیتون

روز هفتم:     صبحانه:1 سیب و یک میوه فصل

                    ناهار:سالاد سیب زمینی و پیازچه +1 ق مربا خوری روغن مایع
                    شام:3 عدد تخم مرغ نیمرو شده بدون روغن در ماهی تابه تفلون+یک قطعه نان+1 پرس سالاد

و اما نکات مهم :

1. نوشیدن اب فراوان را فراموش نکنید.
2. اگه سیب زمینی خالی دلتون رو زد میتونید یکی شون رو با تخم مرغ جایگزین کنید.
3. زیاد به خودتون سخت نگیرید و هر وقت دلتون زیاد ضعف رفت یه دونه خرما بخورین .